腰椎间盘突出症的自我锻炼方法

（1）腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。
（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。
（3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。
（4）在日常的生活中还需要注意保健，配合使用腰椎骨f世医贴，改变不良的生活习惯，注意平时的坐姿。尤其是工作在办公室的白领，长期使用电脑，切勿久坐。
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